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女性减肥时别做这些傻事!

作者:佚名     时间:2017-11-01     浏览:603    

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女性减肥时别做这些傻事!


1、最安慰傻事:“多餐”就能减肥!


“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。


2、最无畏傻事:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃!


吃“好吃的”?!这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量>摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。


3、最算计傻事:吃得精细养颜瘦身!


在很多人的印象里,吃得精细是高品质生活的表现,能吃出“健康和苗条”,而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。


4、最折磨傻事:晚睡、熬夜就能瘦下来!


累瘦了的说法,越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖。中医有“天人合一”的养生说,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。


5、最知味傻事:发挥厨艺,减肥食物一定要做得美味可口!


越新鲜越自然的食物越有利于减肥。因为美味的食物一般都添加了调味剂、油脂等,这会增加代谢的负担,食物应选择最原始和新鲜的吃法。


减肥最有效的方法


1、吃一定要选GI值低的食物


什么是GI值低的食物?所谓GI,其是指人体血糖生成指数,常用来表示人体饮食后血糖反应的水平高低。至于GI值低的食物,通俗来讲就是难消化或者消化时间更长的食物,这类食物容易饱腹,不容易饿,不容易长脂肪。GI值低的食物,对血糖的影响非常的小,就不会刺激胰岛素的大量分泌,从而抑制人体食欲。人体便会自动转换为脂肪代谢,从而达到减肥的目的。


常见的易于减肥的低GI值食物:苹果、西红柿(大)、豆腐、生菜、动物内脏、魔芋等。一般来说,精加工以及含糖量高的食物GI值都高,大多数果蔬的GI值都低(胡萝卜除外)。


夏季多食GI值低的食物,不但不用忍受节食的痛苦,更能补充人体所需的各种维生素和矿物质。此外,正常饮食还能有效地?;て⑽?,避免节食不当导致的脾胃疾病。


2、吃一要控制糖分的摄取


要想达到减肥的效果,还一定要控制糖份(包括淀粉、蔗糖、麦芽糖、果糖、葡萄糖等,所以很多水果如西瓜等、粗粮如红薯等都是不适合减肥的人食用的。)的摄入,选食材时一定要关注食物的含糖量,唯有如此才能达到减肥以及控制体重的目的。

 
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