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老年人睡眠时间短是怎么回事

作者:佚名     时间:2017-12-19     浏览:307    

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老年人睡眠时间短是怎么回事


1、睡眠时间短还可能与睡眠呼吸暂停有关。随着衰老,老人在睡眠时容易发生打鼾、呼吸暂停甚至是呼吸停止等现象。这样导致睡眠质量差、易惊醒。


2、据有关资料显示,睡眠时间短可能与老人身体的“清醒与睡眠”平衡系统不好有关。年轻人到了晚上会犯困,但是老人却不容易出现这种现象,即便每天早早入睡,不一定睡着,也不一定能够进入深层睡眠。


老年人通常起得早是怎么回事


1、与褪黑素分泌不足有关。褪黑素调节人体在昼夜、季节、睡眠与清醒等方面的规律,帮助人体区别昼夜以及不同季节的睡眠。而当老人50岁以后,褪黑素分泌明显减少,同时对白天、黑夜的调节开始模糊,导致老人睡眠不规律。而也有资料显示,影响睡眠的几个节律如体温、褪黑素、皮质醇等,老人比年轻人提前达到峰值,也意味着提前开始下降,这也导致了老人每天早醒。


2、心理或社会因素导致。独居老人、丧偶、退休等,这些因素对老人的情绪影响比较大,容易导致老人失眠等。


此外,一些疾病因素,如慢性疼痛、心血管疾并痴呆等,都会影响老人的睡眠。睡得少,是不是意味着不需要过多睡眠?这是大部分人抱有的想法,但是在人的一生中,睡眠时间占了1/3,这也意味着睡眠对人体的重要性,越是体弱多病的老人,越需要高质量的睡眠。睡眠对人体有消除疲劳、恢复体力、?;ご竽?、增强免疫力、促进发育、延缓衰老和提高精力的作用。所以老人更应该保持高质量、充足的睡眠。


据资料显示,65岁以上老人,适合的睡眠时间是每天7-8小时,可以接受的范围是每天5-6小时。当然这是24小时睡眠时间,如果夜间睡眠少,还可以选择睡午觉。但是不建议老人睡太长时间,一方面睡太多,会造成失眠、入睡困难。另一方面,老人睡眠时间本就短暂,早早躺下也是处于清醒或浅睡眠状态,不能获得高质量睡眠。


老年人如何保持睡眠质量:


1、中午过后,就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前,避免喝酒或大吃大喝。


2、规律作息,尽量准时上床,准时起床,如有需要午睡,尽量不要超过1个小时。


3、适当规则的运动习惯有助于睡眠状况,但最好在下午5点前完成。


4、尽量避免昼夜轮班的工作,以维持睡醒周期的稳定。


5、尽量避免在床上看电视。


老年人要养成良好的睡眠卫生习惯,包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质,如:烟、酒、咖啡等使用,以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。有些老年人为改善睡眠质量,未经医师指示就自行到药房购买安眠药服用,这样很容易产生药物依赖,时间长了认知功能也会受到影响,因此要靠药物改善睡眠质量应该遵循医嘱,正确用药。


老年人睡眠质量差 5招助好眠


人老之后睡眠质量就容易下降,经?;岢鱿滞砩纤蛔啪?,白天却频频打瞌睡的状态。“睡不好、睡不饱”是年长者睡眠障碍中常见症状。老人睡不好还会影响身体健康,怎样才能帮助老人拥有好的睡眠呢?


临床上发现,老年人脑部生理时钟的调节变差,容易有睡眠障碍,可能因为白天睡太多、喝到刺激性饮料导致晚上睡不着;或者罹患脑部疾病,导致生理时钟调节失序,以致白天睡觉、晚上不睡,或者出现日夜节律混乱。


其次,也可能因为老年失智症合并妄想,或是白天嗜睡,以致于日夜颠倒,但多数的老年人睡眠障碍是属于次发性的,也就是导因于其他各种不同的生理或精神疾病,例如忧虑或是焦虑症等。


老年人如何保持睡眠质量:


1、规律作息,尽量准时上床,准时起床,如有需要午睡,尽量不要超过1个小时。

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老年人睡眠障碍的注意事项


老年人睡眠障碍其实是指与睡眠有关的神经递质改变而导致的睡眠功能减退,从而让老年人的睡眠能力减弱,影响了正常的休息,甚至还会出现睡眠呼吸障碍等问题,所以说已经严重的威胁了老年人的身体健康,那么下面我们就去了解一下老年人睡眠障碍需要注意的一些保健问题。


要知道睡眠的好与坏,会直接的影响到我们的身体健康,尤其是对于老年人而言,没有一个健康的睡眠质量,那么是容易加速他们衰老,而且让更多的疾病找上门的,所以希望大家都能引起重视。


治疗老年人睡眠障碍前首先应寻找病因,针对病因治疗有助于改善睡眠障碍。在应用镇静催眠药之前,首先试用非药物治疗。非药物治疗包括放松训练、生物反馈、控制刺激、睡眠限制等。调查显示,超过50%的老年人存在睡眠问题。老年人睡眠障碍的原因错综复杂,某些疾病如夜尿症、睡眠呼吸暂停综合征等对睡眠也有影响。在非药物治疗失眠无效的情况下,才考虑药物治疗。催眠药的选择应根据患者需要。


建议老人经常出去活动,最好参加些集体活动,培养爱好,从中能得到乐趣,这些都会对老人的失眠有帮助的,还可以让老人接受心理治疗也会对他有所帮助。建议首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境;养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳;还有就是保持卧房内的温度适中,这样可以使心情放松,适宜睡眠。


上面就是关于老年人失眠障碍需要注意的问题,其实在生活中老年人会认为这是年纪大了的正常反应,但是同上面的介绍我们就发现这是一种疾病,需要引起重视,积极的接受治疗,才可以更好的缓解这种睡眠问题。

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